-
-
آموزش و تمرینات یوگا
✅️ یوگا مخصوص فوتبالیستها (قدرت، انعطاف، پیشگیری از مصدومیت)
❇️ چرا یوگا برای فوتبال مهمه؟
افزایش انعطافپذیری عضلات ران، لگن و همسترینگ
بهبود تعادل و ثبات مرکزی (Core)
کاهش ریسک مصدومیت
افزایش تمرکز ذهنی و کنترل تنفس
ریکاوری بهتر بعد از تمرین و مسابقه✅️ تمرینات پیشنهادی یوگا برای فوتبال
1️⃣ حرکت سگ سرپایین (Downward Dog)
✅️فواید:
کشش همسترینگ، ساق پا و ستون فقرات
⏱ ۳۰–۶۰ ثانیه
✅️عالی برای قبل یا بعد تمرین2️⃣ لانج جنگجو (Warrior I & II)
✅️فواید:
تقویت پاها، لگن و تعادل
⏱ هر پا ۳۰ ثانیه
✅️ بسیار مفید برای شوتزنی و تغییر جهت سریع3️⃣ حرکت کبوتر (Pigeon Pose)
✅️فواید:
باز کردن لگن و کاهش فشار کشاله ران
⏱ ۴۵–۶۰ ثانیه هر سمت
✅️ پیشگیری از آسیبهای شایع فوتبالی4️⃣ حرکت پل (Bridge Pose)
فواید: تقویت گلوت، کمر و Core
⏱ ۳۰–۴۵ ثانیه
✅️کمک به استارتهای انفجاری5️⃣ پیچ نشسته ستون فقرات (Seated Twist)
✅️فواید:
افزایش چرخش تنه و انعطاف کمر
⏱ ۳۰ ثانیه هر سمت✅️ مؤثر برای پاس و شوت دقیقتر
✅️ تمرین تنفس (خیلی مهم!)
تنفس دیافراگمی
دم ۴ ثانیه
نگهدار ۲ ثانیه
بازدم ۶ ثانیه
⏱ ۳–۵ دقیقه❇️ افزایش تمرکز قبل از مسابقه
✅️ برنامه پیشنهادی
۲–۳ جلسه در هفته
هر جلسه ۲۰–۳۰ دقیقه✅️بهترین زمان:
بعد از تمرین بدنی
یا روز ریکاوری✅️جهت ثبت نام در دوره موزش و تمرینات یوگا در مرکز بین المللی ای تی فوتبال بر روی تصویر کلیک نمایید.
☎️جهت دریافت دوره آموزش و تمرینات یوگا در مرکز بین المللی ای تی فوتبال با شماره 09059626900 تماس حاصل نمایید.
-
شما برای پاسخ به این تاپیک باید وارد شوید.
