✅️هوازی 🏃:
توضیح: تمرینات هوازی برای سلامت قلب و عروق، چربی‌سوزی و افزایش استقامت ضروری هستن.
راهکار: 2 تا 3 بار در هفته، 20 تا 30 دقیقه تمرینات هوازی با شدت متوسط (مثل پیاده‌روی سریع، دویدن یا دوچرخه‌سواری) انجام بدید
☝️