[E.motlagh]

✅️ تمرینات کامل دروازه‌بانی سطح اروپا

تمرینات کامل و حرفه‌ای دروازه‌بانی فوتبال (سطح اروپا / حرفه‌ای) را بر اساس منابع بین‌المللی و تجربیات مربیان UEFA معرفی می‌کنم — شامل تمرینات تکنیکی، تاکتیکی، ذهنی و بدنی که در برنامه‌های حرفه‌ای باشگاه‌ها و آکادمی‌های اروپایی استفاده می‌شود:
SoccerTutor.com +3

1. آماده‌سازی و گرم‌کردن تخصصی

✅️حرکات پویا (Dynamic Warm-Up): دویدن سبک، کشش‌های پویا، چرخش‌های کمر و شانه.
کار پا و چابکی: استفاده از نردبان و مخروط برای افزایش سرعت جابجایی، تغییر جهت و کنترل تعادل بدن (Footwork & Agility) — پایه دروازه‌بانی مدرن اروپا.
SoccerWares

✅️حرکات کوتاه با توپ: پاس‌های کوتاه همراه با لمس سریع توپ با پا و حرکت به موقع (برای تقویت بازی با پا).
afshari.coach

2. تمرینات تکنیکی کلیدی دروازه‌بانی
این تمرینات تکنیکی به دروازه‌بان کمک می‌کنند تا مهارت‌های اصلی را تقویت کند:

✅️ گرفتن توپ‌ها و مهارها
تمرین گرفتن توپ‌های زمینی و هوایی: نقشۀ وضعیتی مختلف از پاس‌ها یا ارسال‌ها با ارتفاع‌های متفاوت.
تمرین دریبل نزدیک: توپ‌های پرتابی سریع از زوایای مختلف و گرفتن آن‌ها در وضعیت‌های دشوار. �
teamstats.net

✅️ دایو (Dive)
دایوهای کنترل‌شده: رفتن روی زمین برای دفع شوت‌ها در زوایا و تمرین پرتاب بدن برای کسب بهترین زاویه.
تمرین دایو همراه با بازگشت سریع: بعد از دایو، باید سریع برگردد و آماده حرکت به سمت توپ بعدی باشد.

SoccerTutor.com
✅️واکنش سریع و ۱-به-۱
تمرینات یک-به-یک: شبیه‌سازی موقعیت مسابقه با مهاجم برای بهبود تصمیم‌گیری و زمان‌بندی خروج از دروازه.
teamstats.net

3. تمرینات تاکتیکی و ذهنی
این تمرینات دروازه‌بان را در موقعیت‌های واقعی مسابقه آماده می‌کند:

✅️ مدیریت فضای محوطه
مدیریت ضربات کرنر و ارسال‌ها: تمرین برای کسب بهترترین موقعیت، جهش و گرفتن یا مشت کردن توپ از جمع بازیکنان.
teamstats.net

✅️ تصمیم‌گیری در شرایط فشار
تمرینات شبیه بازی: کم‌کردن زمان تصمیم‌گیری تحت فشار، قرار گرفتن در موقعیت‌های پیچیده و ناگهانی.

teamstats.net

4. تمرینات بدنی مرتبط با دروازه‌بانی
دروازه‌بان‌های حرفه‌ای باید از آمادگی بدنی بالا برخوردار باشند:

✅️ قدرت و توان بدنی
تمرینات انفجاری پا و مرکز بدن: اسکات، لانج و تمرینات هسته‌ای برای پایدارسازی بدن و توان پرش.
تمرینات جهش و سرعت‌عمل: پرش از جعبه ورزشی، Sprintهای کوتاه برای افزایش سرعت خروج از خط دروازه. �
SoccerTutor.com

5. تمرینات تکمیلی و تخصصی
این تمرینات نقطه قوت دروازه‌بان حرفه‌ای را می‌سازند
:
✅️ تمرین واکنش به شوت‌های غیرمنتظره
حرکت به پشت و سپس چرخش سریع برای ذخیره‌ی شوت (Turn-and-Save Drill). �
BlazePod
✅️ تمرین حفظ موقعیت و ترکیب با خط دفاع
تمرکز روی خواندن حرکت مهاجمان، کاهش زاویه شوت، و مدیریت فضای مقابل دروازه. �
teamstats.net

✅️ نمونه ساختار تمرین 90 دقیقه‌ای
گرم‌کردن پا و بدن: 15 دقیقه
تمرینات تکنیکی (گرفتن توپ، دایو): 30 دقیقه
واکنش سریع و تمرینات ۱-به-۱: 15 دقیقه
شوت‌زنی از زوایای مختلف: 15 دقیقه
تاکتیک و تعامل با دفاع: 15 دقیقه
سرد کردن و تمرین حفظ تمرکز: 10 دقیقه

✅️جهت ثبت نام در دوره تمرینات کامل دروازه‌بانی سطح اروپا در مرکز بین المللی ای تی فوتبال بر روی تصویر کلیک نمایید.

☎️جهت دریافت دوره تمرینات کامل دروازه‌بانی سطح اروپا در مرکز بین المللی ای تی فوتبال با شماره 09059626900 تماس حاصل نمایید

[نویسنده]

نوشته ها