-
-
تمرینات گرمکردن قبل از مسابقه
✅️ گرمکردن قبل از مسابقه (۲۰–۲۵ دقیقه)
❇️1️⃣ فعالسازی عمومی بدن (۵–۷ دقیقه)
هدف: بالا بردن دمای بدن و آمادهسازی عضلات
دویدن آرام دور زمین
تغییر جهتهای نرم (زیگزاگ سبک)
حرکت زانو بالا، پاشنه به باسن
لانج راهرفتنی❇️2️⃣ حرکات کششی پویا (۵ دقیقه)
✅️ کشش ایستا نکن (قبل مسابقه مناسب نیست)
✅ کششهای پویا:
چرخش لگن و مچ پا
تاب دادن پا به جلو و کنار
چرخش بالاتنه و شانهها
اسکات سبک + باز کردن رانها❇️3️⃣ فعالسازی عصبی و سرعتی (۵ دقیقه)
هدف: آمادهسازی مغز و واکنشها
استارتهای ۵ تا ۱۰ متری
تغییر سرعت (آهسته → سریع)
حرکات نردبانی یا مخروطی
واکنش به فرمان مربی (صدا یا اشاره)❇️4️⃣ تمرین با توپ (۵–۷ دقیقه)
بخش خیلی مهم مخصوص مسابقه:
پاس کوتاه دو به دو
کنترل و پاس یکضرب
حفظ توپ در فضای کوچک
شوت سبک به دروازهبان (نه تمامقد)❇️5️⃣ آمادهسازی ذهنی (۲–۳ دقیقه)
جمع شدن تیم
یادآوری تاکتیک ساده
بالا بردن انگیزه و تمرکز✅️ نکات مهم
گرمکردن نباید خستهکننده باشه
شدت رو کمکم بالا ببر
آخرین ۲–۳ دقیقه شبیه شرایط بازی باشه
هر پست (دروازهبان، مدافع، مهاجم) تمرین اختصاصی کوتاه داشته باشه✅️جهت ثبت نام در دوره تمرینات گرمکردن قبل از مسابقه در مرکز بین المللی ای تی فوتبال بر روی تصویر کلیک نمایید.
☎️جهت دریافت دوره تمرینات گرمکردن قبل از مسابقه در مرکز بین المللی ای تی فوتبال با شماره 09059626900 تماس حاصل نمایید
-
شما برای پاسخ به این تاپیک باید وارد شوید.
