[E.motlagh]

آموزش تمرینات لاغری و زیبایی اندام

✅️ تمرینات لاغری و زیبایی اندام به سبک فوتبالیه:
اینجا یه برنامه‌ی پایه و کاربردی برات می‌ذارم:

✅️ تمرینات چربی‌سوز (3–4 روز در هفته)
دویدن اینتروال (30 ثانیه سریع / 30 ثانیه آرام × 10)
طناب زدن 3×1 دقیقه
برپی 3×12
جامپ اسکوات 3×15

✅️ بالاتنه و میان‌تنه (زیبایی اندام)
شنا سوئدی 3×10–15
پلانک 3×40 ثانیه
کرانچ شکم 3×20
روسین توئیست با توپ 3×20
🧘‍♂️ کشش و ریکاوری
کشش پا، همسترینگ، لگن
5–10 دقیقه بعد از تمرین

✅️ نکته طلایی:
لاغری واقعی = تمرین + تغذیه + خواب اگر خواستی، می‌تونم:
برنامه مخصوص آقایان یا بانوان
برنامه در خانه بدون وسیله

✅️جهت ثبت نام در دوره آموزش تمرینات لاغری و زیبایی اندام در مرکز بین المللی ای تی فوتبال بر روی تصویر کلیک نمایید.

☎️جهت دریافت دوره آموزش تمرینات لاغری و زیبایی اندام در مرکز بین المللی ای تی فوتبال با شماره 09059626900 تماس حاصل نمایید

[نویسنده]

نوشته ها