-
-
✅️دوره دانش افزایی طراحی تمرین فوتبال
⚛️البته! اینجا اطلاعات کامل درباره «دورهافزایی (Periodization) در طراحی تمرینات فوتبال» را به زبان فارسی برایت آماده کردهام:
⚛️ دورهافزایی چیست؟
دورهافزایی (Periodization) یعنی تقسیمبندی برنامه تمرینی در طول فصل یا یک دوره مشخص به بخشهای هدفدار، بهگونهای که:✅ تمرینات از نظر حجم و شدت دارای نظم منطقی باشند
✅ بازیکنان به اوج عملکرد در زمان مسابقات مهم برسند
✅ از خستگی مزمن و مصدومیت جلوگیری شود⚛️هدف اصلی دورهافزایی
افزایش عملکرد جسمانی بازیکنان
بهبود آمادگی هوازی و بیهوازی
تطابق بهتر با نیازهای تاکتیکی و مسابقه
مدیریت بار تمرینی و پیشگیری از اورترینینگ⚛️ سطوح اصلی دورهافزایی در فوتبال
🍁 ۱. ماکروچر (Macrocycle)
کل برنامه تمرینی یک فصل کامل یا دوره چند ماهه است.✅️ مثال:
پیشفصل
فصل لیگ
پایان فصل (تثبیت و نگهداشت)🍁 ۲. مزوسیرکل (Mesocycle)
هر بخش از ماکروچر که معمولاً ۳–۶ هفته طول دارد
هر مزوسیرکل هدف خاصی دارد.✅️ مثال اهداف مزوسیرکل:
ساخت پایه هوازی
افزایش سرعت و توان
بهبود استقامت مقاومتی
تقویت قدرت انفجاری🍁 ۳. میکروسیرکل (Microcycle)
کوچکترین واحد تمرینی، معمولاً یک هفته.⚛️هر میکروسیرکل شامل:
✅️ توزیع جلسات تمرین
✅️ شدت، حجم و نوع تمرینات
✅️ روزهای ریکاوری✴️اصول کلیدی در طراحی دورهافزایی
1) تعادل بین حجم و شدت
✅️حجم: مقدار کار کل (زمان، مسافت، تعداد حرکات)
✅️شدت: سختی تمرین
✅️ افزایش شدت معمولاً با کاهش حجم همراه است تا از خستگی بیش از حد جلوگیری شود.2) پیشرفت تدریجی
تمرینات باید از ساده → پیچیده و از کمحجم → پرحجم پیش برود.3) ترکیب انواع انرژیها
✅️در فوتبال نیاز به:
✅️سیستم بیهوازی
✅️سیستم هوازی
✅️بازیهای کوتاه و انفجاری🍁تمرینات باید طوری طراحی شوند که هر سیستم در زمان مناسب مورد هدف قرار گیرد.
4) زمان اوج عملکرد (Peaking)
هدف نهایی فصل: بازیکن در روزهای مهم مسابقه در اوج عملکرد جسمی و ذهنی باشد.✅️یک مثال واقعی از برنامه دورهافزایی
🕐 قبل از فصل (Pre-Season)
🔹 ساخت پایه استقامتی
🔹 تمرینات قدرتی عمومی
🔹 افزایش هماهنگی و تکنیک✅️فصل مسابقات
🔹 حفظ توان بدنی
🔹 تمرینات تاکتیکی بیشتر
🔹 کاهش شدید حجم تمرینات جسمانی✅️ دوران نگهداشت (Maintenance)
🔹 تمرینات سبکتر
🔹 ریکاوری فعال
🔹 جلوگیری از افت سطح بدنی⚛️ مزایا چه هستند؟
✅️ افزایش پایداری جسمانی
✅️ کاهش خطر مصدومیت
✅️ بهترین زمان اوج عملکرد
✅️ رشد ذهنی و جسمی بازیکن
✅️ مدیریت خستگی⚛️خطاهای رایج در برنامهریزی
✅️ تمرینات بیش از حد سریع و بدون ریکاوری
✅️ تمرکز زیاد فقط روی یک توانایی
✅️ عدم تطابق با نیاز مسابقات
✅️ برنامه غیرمنسجم بین مربیان بدنساز و تاکتیکی⚛️ نتیجه
⚛️دورهافزایی یکی از پایههای علمی طراحی تمرینات فوتبالی است که بهکمک آن میتوان:
✅ بهترین عملکرد بازیکن را در زمان مسابقات مهم تضمین کرد
✅ از خستگی مزمن جلوگیری کرد
✅ رشد جسمی و تکنیکی را هدفمند کرد
☎️جهت دریافت دوره دانش افزایی طراحی تمرین فوتبال در مرکز بین المللی ای تی فوتبال با شماره 09059626900 تماس حاصل نمایید.
-
شما برای پاسخ به این تاپیک باید وارد شوید.
