✅️هوازی 🏃:
توضیح: تمرینات هوازی برای سلامت قلب و عروق، چربی‌سوزی و افزایش استقامت ضروری هستن.
راهکار: 2 تا 3 بار در هفته، 20 تا 30 دقیقه تمرینات هوازی با شدت متوسط (مثل پیاده‌روی سریع، دویدن یا دوچرخه‌سواری) انجام بدید
☝️

طبق پژوهشهای علمی بهترین حالت نوشیدن آب نشسته است
وقتی ایستاده آب می نوشید، آب به سرعت وارد روده ها شده و از جذب موادمغذی جلوگیری میکند، همچنین باعث تورم معده و اختلالات کلیوی میگردد.

❇️ﻓﻮﺍﯾﺪ ﺑﯿﻨﻈﯿﺮ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺁﺏ ﻧﺎﺷﺘﺎ

1⃣ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺭﺍ ﺑﺎﻻ ﻣﯽ ﺑﺮﺩ
2⃣ﺍﯾﻤﻨﯽ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺑﺎﻻ ﻣﯽ ﺑﺮﺩ
3⃣ﭘﺎﮐﺴﺎﺯﯼ ﺷﮑﻢ
4⃣ﻣﺎﻧﻊ ﺍﺯ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺳﻨﮓ ﮐﻠﯿﻪ ﻭ ﻋﻔﻮﻧﺖ ﻣﺜﺎﻧﻪ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ
5⃣ﺭﻭﺩﻩ ﻫﺎ ﺭﺍ ﭘﺎﮐﺴﺎﺯﯼ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ
6⃣ﭘﺎﮐﺴﺎﺯﯼ ﭘﻮﺳﺖ
7⃣ﮐﻤﮏ ﺑﻪ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ
9⃣ﺩﻓﻊ ﺳﻤﻮﻡ ﺑﺪن
🔟ﺍﺯ ﺣﻤﻼﺕ ﻣﯿﮕﺮﻥ ﯼ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ