جهت ثبت نام در دوره برای تصویر زیر کلیک کنید
شاگردان وحید رضایی در دیداری که به مرور دو بازیکن بیشتر نسبت به حریف داشتند، به بردی ارزشمند دست پیدا کردند.از ساعت 15 امروز سوت شروع یکی از مهمترین دیدارهای هفته نوزدهم لیگ برتر زده شد؛ در ورزشگاه سردار آزادگان قزوین، شمس آذر پذیرای مس رفسنجان بود. جایی که هر دو تیم برای نجات خود از منطقه سقوط به س…بیشتر بخوانید

جهت ثبت نام در دوره برای تصویر زیر کلیک کنید
یک گروه از هواداران منچستریونایتد، پنج تغییر حیاتی را که برای جلوگیری از فروپاشی باشگاه لازم است، مشخص کردند.گروه «۱۹۵۸» پیش از دیدار منچستریونایتد مقابل فولام، اعتراض گسترده‌ای را علیه خانواده گلیزر و گروه مالکیتی اینئوس در خارج از ورزشگاه اولدترافورد به راه انداختند. صف اول م…بیشتر بخوانید

جهت ثبت نام در دوره برای تصویر زیر کلیک کنید
منابع نزدیک به منچستریونایتد ادعا کرده‌اند که مایکل کریک به دنبال رشفورد است و او می‌تواند در پایان سال از بارسلونا به یونایتد برگردد.، با وجود اینکه مایکل کریک تنها ۲ بازی است که هدایت تیم را بر عهده گرفته و برای به پایان رساندن فصل جایگزین روبن آموریمِ برکنار شده شده است، اما از هم‌اکنون برنامه…بیشتر بخوانید

جهت ثبت نام در دوره برای تصویر زیر کلیک کنید
تیم فوتبال سپاهان سه بار تیرک دروازه تراکتور را در نیمه دوم به لرزه در آورد.در نیمه دوم بازی حساس تراکتور و سپاهان در ورزشگاه یادگار، سپاهانی‌ها سه بار به شکل ترسناکی دروازه رقیب خود را تهدید کرد.

در مرتبه اول شوت آریا یوسفی از بیرون محوطه جریمه که به شکل R2 نواخته شده بود، به پایین تیرک دروا…بیشتر بخوانید

آموزش تمرینات لاغری و زیبایی اندام

✅️ تمرینات لاغری و زیبایی اندام به سبک فوتبالیه:
اینجا یه برنامه‌ی پایه و کاربردی برات می‌ذارم:

✅️ تمرینات چربی‌سوز (3–4 روز در هفته)
دویدن اینتروال (30 ثانیه سریع / 30 ثانیه آرام × 10)
طناب زدن 3×1 دقیقه
برپی 3×12
جامپ اسکوات 3×15

✅️ بالاتنه و میان‌تنه (زیبایی اندام)
شنا سوئدی 3×10–15
پلانک…بیشتر بخوانید