🎯 هدف: تمرینات میلان به سبک واقعی + نتیجه‌محور در IT Football
(پرس، مالکیت توپ، سرعت کناره‌ها، دفاع منظم)

⚽ چیدمان کلی تمرین هفتگی (پیشنهادی)

🟢 روزهای عادی هفته (بدون بازی)
تمرکز روی بدنسازی + تاکتیک

🔵 روز قبل از بازی
سبک + هماهنگی تیمی

🔴 روز بعد از بازی
❇️ریکاوری
🏋️ تمرین بدنسازی (…بیشتر بخوانید

طراحی تمرین باشگاه منچستر یونایتد به صورت عملی

❇️فلسفه تمرینی منچستر یونایتد

(مهمه قبل از طراحی بدونی چرا این تمرین‌ها این‌جوری‌ان)
سرعت انتقال (Transition)
پرس بعد از از دست دادن توپ
حمله عمقی + استفاده از وینگرها
تصمیم‌گیری سریع زیر فشار
تمرین‌ها اغلب Game-Based هستن، نه خشک

✅️طراحی یک جلسه تمرینی کامل (۹۰ دقیقه)

1️&…بیشتر بخوانید

طراحی تمرین باشگاه ماینتس به صورت عملی

🟡 الگوی تمرینی ماینتس 05 (خلاصه فلسفه)
ماینتس معمولاً روی اینا کار می‌کنه:

پرس شدید و هوشمند (Gegenpress)
انتقال سریع دفاع به حمله
تمرینات Game-Based (بازی‌محور)
شدت بالا + زمان‌های کوتاه
تاکتیک در دل تمرین، نه تمرینِ جدا از بازی

✅️نمونه طراحی تمرین عملی (قابل اجر…بیشتر بخوانید

تمرینات لیورپول به‌صورت عملی

1️⃣ فلسفه تمرینی لیورپول (سبک کلوپ)

حمله سریع عمقی
استفاده زیاد از وینگرها و فول‌بک‌ها تمرینات اغلب بازی‌محور (Game-Based) هستن

2️⃣ نمونه طراحی یک جلسه تمرین لیورپول در IT Football

❇️ جلسه تمرینی: Pressing + Transition
مدت: 90 دقیقه

🔹 بخش 1: گرم‌کردن (15 دقیقه)
در IT Football:
نوع تمرین:…بیشتر بخوانید